Фізкульт привіт від UDLER. Робимо вправи і одягаємо нову сукню

Ну що ж, оголошую спортивний челлендж)) Фото в Instagram виставляти не потрібно, просто перед тим як одягти улюблену сукню, приділяємо 10 хвилин для зарядки. Тисячу лайків не гарантую, а ось шість кубиків цілком;)) І пам’ятаємо, що ранкові вправи – це запорука гарного настрою, ідеальної сукні, ну і вечірньої крепатури. Давайте розберемося, як при мінімальних витратах часу отримати максимальний ефект..Отже, розминка. Марафони по квартирі в пошуках ідеальної сукні і відповідного взуття не беруться до уваги, тому … робимо кілька кругових рухів головою, кілька разів обертаємо плечима вперед / назад нахили тіла на всі чотири сторони. І тут головне не захопитися і не запізнитися на роботу.   Зупинилися, подихали, дістали з шафи сукню, повісили перед очима і продовжуємо..

  • Ноги на ширині плечей, нахили вперед і дістаємо долонями підлоги. В цей час згадуємо загрозливе зауваження шкільного вчителя фізкультури «куди коліна згинати», тому пам’ятаємо, що ніжки повинні стояти прямо, як лінійка. 15 таких нахилів і продовжуємо.)
  • Улюблена вправа: присідання. Вона дозволить носити не тільки плаття, але і джинси. Що ж, ноги знову на ширині плечей і уявляємо, що сідаємо на стілець. І головне правило, про яке часто забувають говорити тренери: при присіданні коліна не повинні виступати за носочки. Це не зручно, згодна. Але, стіна нам на допомогу. Стаємо обличчям до стіни, носочками впритул, рукою тримаємося за стільчик з лівого боку і присідаємо торкаючись колінами шпалер. Почнемо з 20-ти раз, а там подивимося.
  • Ну і як без преса. Лягаємо, згадуємо що сьогодні зарплата, щиро посміхаємося, адже нарешті можна купити новий пудровий рюкзак, про який мріяли ще з весни. І справа за малим – накачати прес, ну, щоб не тільки на рюкзак всі дивилися, а й могли нарахувати шість кубиків. Тому, ноги зігнуті, руки за голову і не надриваючись піднімаємо верхню частину тіла під невеликим кутом. І знову 20 разів.

Дихання почастішало, щоки порожевіли, настрій прекрасний і ФІНІШ – Розтяжка. Боляче, але треба. “No pain – no gain» (англ. «Без болю – немає результату»).

  • Стаємо прямо, ноги якомога ширше, руки на поясі, стопи паралельні. Згинаємо коліно правої ноги, вага тіла переносимо на ту ж сторону і на кілька секунд затримуємося (ліву ногу тримаємо прямо і не зрушує з місця); переносимо вагу тіла на іншу сторону і проробляємо те ж саме. 10 раз на кожну ногу і худчіш насолоджуватися контрастним душем.
  • Перед цим потрібно дві хвилини просто подихати, з посмішкою і в радості. Без неї ніяк. Що ж, одягаємо свою чарівну сукню і вперед до нових звершень.

    Гарного дня ?

З любов’ю, UDLER

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікована. Обов'язкові поля позначені *